Kilo almak için beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmekle işe başlayabilirsiniz.
Sağlıklı beslenmeye başlamadan önce sigara içiyorsanız bırakmalısınız çünkü sigara tüketimi iştahınızı kapatacaktır. Çok fazla sıvı tüketen biriyseniz sıvı gıdaların tüketimini de azaltmalısınız, tüketeceğiniz sıvılar tokluk hissi vereceğinden iştahınızın kapanmasına sebep olacaktır.
Psikolojik etkenlerde kilo almanızı nleyebilir. Yemek yediğiniz ortamın rahat, stresten uzak ve temiz bir mekân olmasna dikkat etmelisiniz.
Çok yağlı gıdalar tüketmek yerine haşlanmış gıdalar, ızgara ve fırın yemekleri daha yararlı olacaktır. Yağ kullanacaksanız tereyağı ve margarin yerine zeytinyağı ve sıvı bitkisel yağları tercih etmelisiniz.
Unlu gıdaları tüketirken (makarna gibi) soslar, yoğurtlar, et yemeğinizin kalori değerini yükseltecek ve kilo almanızı sağlayacaktır.
Süt ve yoğurt tüketimini artırmanız gereken önemli gıdalardandır. Sütünüze bal pekmez gibi takviyeler yoğurdunuza ise şeker ekleyebilirsiniz.
Şeker oranı yüksek
limonatalar ve
meyve suları içebileceğiniz gibi şekerli tatlıları da unutmamalısınız. Sütlü tatlılar, muhallebi, sütlaç, tahin, hoşaf sağlıklı bir programla kilo almanızı sağlayacaktır. Tatlılarınızı ceviz içi ile zenginleştirebilirsiniz.
Abur cubur olarak yağ oranı yüksek ceviz, fındık, fıstık gibi kuruyemişler tüketebilirsiniz.
Kilo almak isteyen sizler istediğiniz kadar yiyebilirsiniz.
