Son yıllarda bir çok kişinin sorunudur Panik Atak. Doktor kontrolünde ilaç ve terapi ile hastalığın bittiğinden emin oluncaya kadar takip sağlandığı takdirde yüzde 90-95 başarılı olunur. Özellikle terapi panik atakta çok önemli. Terapi kişiye bildiği bir şeyi yeniden öğretmektir. İlaçlar kişinin vücutta etkilerini yaşamaması, endişe düşürmesi açısından faydalı yalnız ilaç nüksü önleyemiyor. Bozuklukları terapi düzeltiyor.
Doğru nefes almak önemli
Bedeni kontrol etme etabındaki ilk adım solunumu kontrol etmektir. Doğru ve derin nefes almanın, damarları genişletme ve oksijenin bedenin en uç noktalarına kadar ulaşmasını sağlama özelliği vardır. Panik atak esnasında kan beden yüzeyinden çekilir. Bu sebeple doğru ve derin nefes alma ile sağlanan değişiklik, özellikle kaygının da dahil olduğu birçok durumda başlayacak olan tepki zincirini kırıyor ve kaygının şiddetini azaltıyor.
Yedi adımda iyi nefes alın;
* Sağ avucunuzu göbeğinizin altına, sol elinizi göğsünüze koyun ve gözlerinizi kapatın.
* Nefes almadan önce ciğerinizi iyice boşaltın. Nefesinizi verirken ciğerleri zorlamamalısınız.
* İçinizden sayarak ciğerinizin bütününü doldurun.
* Böyle bir süre bekleyin, ‘bir-iki’ diye sayarak nefesinizi aldığınızın iki katı zamanda boşaltın.
* Sağ elinizle göğüs kemiklerinizin yana doğru açıldığını hissetmelisiniz.
* Yeniden nefes almadan iki saniye bekleyin.
* Egzersizi bir kere daha tekrarlayıncaya kadar mutlaka en az 4- 5 normal nefes alın. Eğer derin nefes almaya devam ederseniz bir baş dönmesi hissedebilirsiniz.
Bedeninizi nasıl gevşeteceğinizi öğrenebilirsiniz;
* Yerinize iyice yerleşin ve herhangi bir tedirginlik hali varsa bir kenara bırakın.
* Gözlerinizi kapatın ve dikkatinizi önce kollarınıza ve özellikle ellerinize çevirin.
* Ellerinizi yumruk yapın ve bunu yaparken el ve kollarınızdaki gerilime dikkat edin.
* Her iki elinizi de bileklerden, parmak uçları tavanı gösterecek şekilde bükün. Ellerinizin ve kolunuzun üst tarafını kasarak gerin.
* Gerilimi hissedin ve gevşeyin, kollarınızı eski şekline getirin.
* Alnınızı kırıştırın, gözlerinizi sıkıca kapayın. Ağzınızı iyice açın, dilinizi damağınıza doğru itin, çenenizi kuvvetlice sıkın.
* Kafanızı geriye itin, sonra göğsünüze değecekmiş gibi öne eğin.
* Kafanızı önce sağ sonra sol omzunuza doğru döndürün.
* Omuzlarınızı kulaklarınıza çekecekmiş gibi yukarı çekin.
