Uyulması Gereken Kurallar:
Bütün uyku ilaçlarının kullanımında uyulması gereken bazı genel kurallar vardır. Bunların başlıcaları aşağıda sıralanmıştır:
– Uyku ilaçları ara verilmeden en çok bir ay kullanılmalıdır,
– Uzun süreli tedavilerde ilaç alımı haftada 2-3 günle sınırlandırılmalıdır.
– İlaç alımı yavaş yavaş bırakılmalıdır.
Uyku ilaçlarının olumsuz özelliklerinden biri de zamanla etkilerinin azalmasıdır. İstediği sonucu alamayan hastaların birçoğu kendiliğinden doz artırımına gitmekte ya da başka yatıştırıcılarla birlikte aşırı ilaç yüklemesi yapmaktadır. Son derece sakıncalı olan böyle bir durum karşısında bütün yatıştırıcı ve uyku ilaçları kesilerek hastayı bekleyen tehlikeler açıkça ortaya konmalıdır.
Her uyku ilacı, uyku sonrasında da zihin üzerinde etkili olmayı sürdürür. Sonuçta gün boyu ortaya çıkabilen belleği zayıflatıcı, dikkati ve refleksleri azaltıcı bir uyuklama durumu oluşur.
İlaç almadan uyumanın yolları:
Bazı kurallara özen gösterilmesiyle ilaçlara bağlı kalmadan uykusuzluk sorunu çözülebilir. Uyku ilaçlarının en iyi değil, en son çare olduğu hiçbir zaman unutulmamalıdır.
• Gün boyunca yeterli bedensel hareket yapılmalıdır.
• Yatağa girmeden önceki 2-3 saat içinde uyarıcı durum ve etkiniklerden kaçınılmalıdır.
• Uyumadan önce aşırı zihinsel ve bedensel uğraşılardan kaçınılmalıdır.
• Akşama doğru kahve, çay, çikolata gibi uyarıcı içecek ve yiyecekler alınmamalıdır. Uyarıcı kabul edilen içeceklere karşı duyarlılık kişiden kişiye büyük değişiklik gösterir. Kişiler kendi durumlarını çok iyi değerlendirmelidir.
• Yatağa uyku gelince, ama olabildiğince aynı saatlerde gidilmelidir,
• Yatak odasında televizyon izleme, yemek yeme, çalışma gibi başka etkinliklere yer verilmemelidir,
• Yatak rahat, yatak odası loş ve sessiz, odanın nem oranı ve sıcaklığı uygun olmalıdır. Kısacası uyumak için ideal koşullar hazırlanmalıdır.
• Yatmadan önce sıcak bir duşun rahatlatıcı etkisi olabilir.
• Akşam yemeği kolay sindirilen hafif yiyeceklerden oluşmalıdır. Gün boyunca oturarak çalışanlar için akşam olunca yaklaşık yarım saat kadar süren bir gezintinin yatıştırıcı etkisi görülebilir.
• Sabahları yataktan hep aynı saatte kalkılmalıdır.
