 |
|
|
Osteoporoz çok ilerlememişse, yürüyüşe başka egzersizleri de eklemek gerekir.Örneğin, mükemmel bir egzersiz olan yüzme yaşlılar için de uygundur. Golf oynama ve bisiklete binme gibi sporlar da sorun çıkmadan yapılabilir. Evde kullanılan kürek çekme aletleri ise belkemiğinin aşın derecede bükülmesine neden olduğundan uygun değildir. Ev ve bahçe işleri ise ek egzersizler olarak uygulanabilirse de bu durumlarda da belkemiğinin uygunsuz pozisyonlara sokulmaması gerekir.Bazı basit önlemler, örneğin dikiş dikerken sert ve düz arkalıklı koltukta oturmak ve dikilen nesneyi yumuşak bir yastık üstüne koyarak belkemiğinin aşırı derecede bükülmesini engellemek olanaklıdır. Okuma sırasında gazete ya da kitabın masanın üstüne konması, belkemiğinin aşırı baskı altında kalmasını önleyebilir. Sallanan koltuk ise televizyon seyrederek bile belirli bir etkinliğin sürdürülmesini sağlar.Grup halinde sürdürülen egzersizler bir uzman rehberliğinde yapılırsa yararlı olabilir özellikle grubun öteki üyelerinin yaş ve fiziksel durum gibi özelliklerinin benzer olması daha da iyi sonuçlar alınmasını sağlar. Aerobik dans ya da caz dans gibi etkinlikler ise belkemiğinin aşırı derecede bükülmesine yol açtığından önerilmez.Dans etmek aynı zamanda çok yararlı bir fiziksel etkinliktir,yavaş ve uyumlu hareketlerle yapıldığında ağırlığın vücuda eşit dağılmasını sağlar ve kişiye zevk verir.
