Günlük yaşamınızda yapacağınız küçük değişikliklerle reflü şikayetlerinizi hafifletebilir hatta
tamamen ortadan kaldırabilirsiniz: Alt yutma borusu büzücüsünde (LEŞ) sıkılığı artırmak,
Tahrişi azaltmak ve mide asit miktarını artırmak için: Proteinden zengin beslenin. Yağları kısıtlayın. Yağ alımı günde 45 gramın altında olmalı. (Yağ kısıtlamasının olumlu etkisi kesin ispatlanmadı)
• Kızartmalardan uzak durun. Nane ya da baharat gibi içeren gıda ve içeceklerden kaçının.
• Alkol, kahve, çikolata, demli çay, limon asit içeren içeceklerden uzak durun.
• Domatesli gıdalar, baharatlı ürünler, sarımsak, soğan, tarçın, susam içeren gıdalar yemeyin.
• Yoğurt, jelatin içeren ya da puding gibi hazmı kolay gıdaları tercih edin.
Reflü sayısı ve hacmini azaltmak için:
• Üç öğün bol yemek yerine, 2-3 saatte bir az az sık yeme alışkanlığı edinin.
• Yavaş yiyin. Her lokmadan sonra çatalı bırakın ve her lokmayı en az 10 kez çiğneyin.
• Diş problemleriniz varsa mutlaka çözümleyin.
• Sıvıları tercihen yemek esnasında değil, yemekten bir saat önce ya da yemek sonrasında alın.
• Kilo verin. Şişman hastaların reflü şikayetleri 10-15 kilo verdiklerinde kaybolabiliyor.
• Kabız kalmamak için bol lifli gıdaları tercih edin. Kabızlık ıkınma sonucu karın içi basıncında artmaya ve dolayısıyla reflüde de artışa yol açar.
• Ülkemizde fiber yani lif karışımları bazı süpermarketlerde ticari formlarda satılıyor ve bunlar her türlü yemeğe katkı olarak katılabilirler.
Sosyal yaşamla ilgili alabileceğiniz önlemler:
• Yemeklerden sonra en az 2-3 saat boyunca kesinlikle uzanmayın, yatmayın.
• Yatağın baş ucunu 20 santim kadar yukarı kaldırın. Bu tercihen yatağın başucu ayaklarının altına konulan takozlarla yapılmalı, yastık artırmaya güvenilmemell Elbette, bu amaçla üretilmiş özel reflü yatak ya da yastıklarını da kullanabilirsiniz ancak pahalıdırlar.
• Dar kemerler ya da beli daraltıcı korse ve benzeri giysilerden kaçının.
• Sol yanına yatmayı tercih edin.
• Sakız çiğnemeyin, bonbon şekeri yemekten kaçının, Sakız çiğnerken ya da bonbon şekeri yerken yutulan hava geğirmeye ve daha fazla refiüye neden olabilir. Sakız çiğnemenin salya miktarını artırarak olumlu etkisi olabileceği de bilinmeli.
• Sigara içmeyin. Sigaradaki nikotin maddesi, yutma borusu alt ucu büzücüsünü gevşetici ve mide asiditesini artırıcı etkileri nedeniyle daha sancılı fazla reflü problemine yol açabilir,
• Ağrı kesicilerden uzak durun ancak mecburen alınacaksa “Tylenol” gibi “Acetaminophen” içeren ilaçlar kullanın ve aspirin, ibuprofen, naproxen alın.
•Kalsiyum kanal blokürleri, alfa-adrenerjik agonisüer, teofîlin, nitratlar, sedatifler ve bazı antidepresanlar, sekretin, kolesistokinin, glukagon, somatostatin, progesterone, morfin alt yutma borusu büzücüsü basıncını düşürücü etki gösterir. Herhangi bir kalp, nefes açıcı ve sakinleştirici ilaç kullanıyorsanız, reflü probleminiz de varsa mutlaka doktorunuza danışın,
•Egzersiz yapın. Egzersiz kilo verdirerek, stresi azaltıcı etkisiyle veya sindirimi hızlandırarak reflü hastalarının işine yarar. Devamlı ve kontrollü egzersiz, kısmi bir diyetle birlikte uygulandığında hatırı sayılır kilo kaybına ve reflüde de ciddi rahatlamaya yol açabiliyor. Ancak bazı ağır egzersizler reflü açısından önerilmiyor. Ağır kontakt sporları, sert aerobik egzersizleri, sit-up ya da push-up gibi ağır kültür-fizik hareketleri, ağırlık çalışmaları; karın içi ve dolayısı ile mide üstündeki basıncı artırarak reflünün artmasına yol açabilir.
