Yağ yakmak, kilo almamak istiyorsanız gündelik hayatta dikkat etmeniz gerekenleri şöyle sıralayabiliriz:
1 – 9’a kadar kahvaltı yapmak
2 – Süt ,peynir,yoğurtun light olanını tercik etmek
3 – Hindi eti ,tavuk göğüs eti ,yağsız daha eti,dışında yağlı etleri kullanmamak.
4 – Etli yemeklere 1,etsiz yemeklere 2 yemek kaşığı sıvı yağ eklemek
5 – katı yağlardan uzak durmak
6 – Yürürken elinde ağırlık olmak
7 – Yürüken nefes nefese kalmak (Yavaş yürümemek)
8 – Yağlı gıdalardan uzak durmak (Sucuk,salam,sosis,krema,kaymak,kuruyemiş,koyun eti,kuzu eti,çikolata gibi)
9 – Etli yemeklere daha az yağ koymak.
10 – Yeşil çay tüketmek
11 – Yürüyüşte veya egzersizden yarım saat önce …………… almak.
12 – Yürüyüşten önce sitrik asit almak (limon,sirke gibi)
13 – Yavaş yemek
14 – Su içmek
15 – Gündüz uyumamak
16 – 8 saatten az uyumak
17 – T.V ,bilgisayar,karşısında geçen zamanı azaltmak.
18 – Uyunmasa bile kanepede uzanmayın.
19 – Tuzu azaltmak
20 – Kızartmalardan uzak durmak
21 – Evde geçen zamanı azaltmak
22 – Asansör kullanmamak
23 – Arabayı uzağa parketmek
24 – Ara öğünleri tüketmek (en az 4-5 öğün)
